13 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

10 feluri de să ai grijă de sănătatea ochilor dumneavoastra

De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest material îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a te asigura că vederea ta sunt realmente în stare bună.

Folosește ochelari de soare

Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca daune în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare dar și Ochelari de soare copii sunt esentiali pentru protectia ochilor celor mici. cancerul de ochi. Ochelarii Ochelari de soare Burberry combina eleganta britanica cu protectia solara. cu lentile fumurii pot oferi protecția optimă Ochelari de soare barbati Lensa sunt disponibili intr-o varietate de stiluri. împotriva radiațiilor solare.

Deturnează vederea de Calculator

Privitul la ecranul calculatorului sau al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:

oboseală oculară

vedere încețoșată

dificultăți de focalizare la distanță

uscăciune oculară

cefalee

dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

Fă mișcare

Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru sănătatea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce tensiunea și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Copiii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Renunță la fumat

Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:

vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;

vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;

vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;

omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;

luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;

zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Fii atent să nu îți freci pleoapele.

Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să dorești să te freci ochii. Această acțiune poate duce la probleme precum vederea redusă sau neclară, migrene, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Este indicat să te speli mereu pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de contactele ducând la leziuni ale stratului cornean.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi vederea și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de îngrijire care îți pot proteja tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei contaminări oculare), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă folosești peri sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, curăță-i în mod regulat.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

Menține nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui și lipidele.

Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și informativ și nu reprezintă un sfat medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.